يمكن أن تحدث التمارين اليومية فرقًا في شكل جسمك وفي الطريقة التي يعالج بها جسمك السعرات الحرارية. عندما تمارس الرياضة ، فأنت تعمل على قلبك وعقلك وجسمك. أنت تبني كتلة عضلاتك ، والتي بدورها ستزيد من فعالية التمثيل الغذائي الخاص بك.

بالإضافة إلى ذلك ، فإنك تشجع قلبك على ضخ الدم في جميع أنحاء جسمك بشكل أكثر فعالية ، مما يعني أنه سيكون لديك دم أكثر صحة وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. أنت تقلل من الترسبات الدهنية ، وهذا بدوره يساعد في تقليل خطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية ، مثل مرض السكري. يمكنك أيضًا زيادة عدد الإندورفين الذي يتدفق عبر جسمك ، مما يعني أنك ستلاحظ زيادة في سلوكك الإيجابي.

تناول كل الأشياء باعتدال

عندما تحاول إنقاص الوزن أو الحفاظ على الوزن المفقود ، من الضروري أن تسمح لنفسك بتناول جميع الأطعمة ، ولكن تناول الأطعمة غير الصحية باعتدال. السبب الرئيسي لفشل العديد من الأنظمة الغذائية هو أن الناس يقللون من الأطعمة التي يسمحون لأنفسهم بتناولها بشكل كبير لدرجة أنهم يشعرون بالقلق بعد تناول نفس الأشياء مرارًا وتكرارًا. عندما تسمح لنفسك بالاستسلام لرغبات بسيطة ، فإنك تكافئ جسدك وتجعله أقل رغبة في اشتهاء كميات أكبر من الأطعمة السيئة.

يجب أيضًا أن تأكل أجزاء صغيرة من كل طعام ، بغض النظر عن محتواه الغذائي. يساعد تناول كميات صغيرة معدتك على التكيف مع استهلاك كميات أقل من الطعام. يمكنك أيضًا شرب الماء لمساعدتك على الشعور بالشبع. الأمريكيون على وجه الخصوص لديهم عادة تناول أكثر من جزء واحد من الطعام لكل وجبة – لذا احذر من حصص طعامك!

استدعاء الأصدقاء

تثبت الدراسات أن وجود الأصدقاء تساعدك على العمل بها يزيد من فرصك في الحفاظ على نظام غذائي، وممارسة روتينية، أو فقدان الوزن على المدى الطويل. رفاقا هم المحفزات رائع. وسوف تبقي لكم متناغمة مع عاداتك وتساعدك على الشعور بالمساءلة على مدار اليوم. إذا كان يجب عليك ذلك، اطلب مساعدة الشريك ليكون وصيا معينا على فقدان الوزن. سيتم تكليفه بضمان الالتزام بأهداف فقدان الوزن الخاصة بك من خلال تشجيعك على الإبلاغ عن تقدمك عدة مرات في الأسبوع.

اقرأ ايضا شكل إفرازات الدورة بالصور