نظام غذائي للتخسيس مع الجيم؛ من الطبيعي والمنطقي أن حلم الوصول للوزن والجسم المثالي لن تأتي من خلال التدريب فقط بل من خلال اتباع نظام غذائي صحي يساعد الجسم على التخلص من السموم والدهون المتراكمة مع تعويض الجسم و مخازن الجليكوجين في العضلات والمساعدة على الاستشفاء بعد أداء التدريبات الرياضية الصعبة. ولن تصل إلى هدفك والوزن المثالي إلا من خلال تناول الطعام وعلى العكس من الشائع بين الناس هو أن قلة تناول الطعام أو الامتناع عن الاكل هو السبيل الوحيد لإنقاص الوزن؛ لكن تناول الأطعمة المتنوعة ما بين الفواكه والخضراوات والبروتين يحافظ على صحة ومرونة الجسم وحمايته من الأمراض ويساعد في دعم الجسم مع الرياضة للوصول للوزن المطلوب. ولذلك سوف نساعدك من خلال المقال التالي على نماذج مختلفة من انظمة غذائية تساعدك على التخسيس مع الجيم.
-
نظام غذائى للتخسيس مع الجيم
- نظام اليوم الاول: وجبة الإفطار قبل الذهاب للجيم تكون عبارة عن ربع رغيف من العيش الاسمر او شريحة من التوست البني ومعه عدد 2 بيضة و5 معالق من الفول وشريحة من الجبنة قليلة الملح. وجبة الغداء تكون عبارة عن عدد 2 شريحة من الفراخ البانية ومعها 6 معالق من الأرز وطبق سلطة وعليه ملعقة من زيت الزيتون. وفي وجبة العشاء تكون طبق خفيف من السلطة أو ثمرة فاكهة مع علبة من زبادي خالي الدسم.
- نظام اليوم الثاني: وجبة الإفطار قبل التمرين عبارة عن 5 معالق من الشوفان معها المكسرات وقطع من الموز وعليها ملعقة من العسل النحل؛ وجبة الغداء عبارة عن عدد 2 سمك بلطي متوسط الحجم مع طبق من السلطة وكوب من العصير الطبيعي؛ أما في وجبة العشاء فتكون عبارة عن عدد 3 بقسماط مع علبة من زبادي خالي الدسم و تفاحة.[1]
- نظام اليوم الثالث: وجبة الإفطار عبارة عن عدد 2 شريحة من التوست الأسمر و شريحة من الجبن قليل الدسم والملح وملعقة من المربى قليلة السكر وكوب من الزبادي؛ وجبة الغداء عبارة عن 4 معالق من المكرونة مع طبق من الخضار المطبوخ على البخار مع نصف فرخة وكوب من العصير.
-
نصائح لنظام غذائي صحي للتخسيس مع الجيم
- يجب في وقت وضع نظام غذائي صحي للتخسيس مع الجيم تناول كوب كبير من المياه قبل كل وجبة على الأقل بنصف ساعة حتى تأخذ مساحة في المعدة وتساعد على تقليل كمية السعرات الحرارية الداخلة للجسم.
- يجب التوقف عن تناول الطعام قبل النوم على الاقل بساعة ونصف.
- يجب الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية مع الأكل وتعويضها بالمياه أو المشروبات والعصائر في المنزل.
- من الافضل تقسيم كمية السكر المفروضة لكل فرد سواء رجل أو امرأة وخصمها من السعرات سواء أكانت في المشروبات أو في الفاكهة والحلوى وعدم تناول كميات زائدة عن الاحتياج من السكر يومياً.
- من المهم المواظبة على التدريب في الجيم قدر المستطاع على الاقل 3 ايام اسبوعياً للوصول للوزن المثالي والحصول على نتيجة جيدة والوصول للوزن المثالي.[2]
- يجب الابتعاد عن تناول الأطعمة والوجبات السريعة التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون والابتعاد ايضاً عن الأطعمة المقلية قدر الإمكان لأنها تحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية التي تتحول في الجسم وتتراكم في مناطق البطن والفخذين.
- شرب كميات كافية من المياه على الاقل 8 اكواب من المياه خلال اليوم الواحد حتى تعمل على اذابة الدهون والتخلص من السموم وتساعد في انقاص الوزن وتعويض الجسم بكل الأملاح المعدنية التي يحتاجها مثل الصوديوم والماغنسيوم.
اقرأ أيضا
