حساب نسبة الدهون في الجسم لها طرق علمية متعارف عليها عالمياً وفي طب التغذية إلا أنه هناك العديد من العوامل التي تلعب دور هام في زيادة نسبة الدهون عن المعتاد مثل العوامل الوراثية والاضطرابات الهرمونية وبعض الامراض وآثار جانبية لبعض العقاقير الذي يكون احد مشاكلها هو زيادة في الوزن؛ لذلك وفي السطور التالية سوف نتعرف على طريقة حساب نسبة الدهون في الجسم.
حساب نسبة الدهون في الجسم:
-
طريقة حساب نسبة الدهون الأساسية في الجسم:
هناك الكثير من المعادلات التي تحدد معدل الوزن الطبيعي بالنسبة للطول والوزن إلا أنه يجب أولا التعرف على النسبة الطبيعية للدهون لانها تختلف كليا من الرجل إلى المرأة وعلى حسب طبيعة النشاط البدني اليومي معدلات الدهون العالية التي تعتبر مؤشر على انها سمنة؛ وهي النسبة المصنفة على أنها طبيعية بالنسبة لوزن الشخص وطوله وتأثيرها على حالته الصحية لأن الدهون ليست كما يعتقد الناس أنها ضارة وخطر على حياة الشخص والحقيقة أنها وسط أساسي يذوب فيه الكثير من الفيتامينات الهامة واللازمة للجسم وتؤثر على الجهاز العصبي والمناعي والنسبة الطبيعية كالاتي:
- النسبة الطبيعية للدهون في جسم المرأة هو ما بين 10 إلى 12% أما عن النسبة الطبيعية في جسم الرجل تكون ما بين 2 إلى 4% وإختلاف النسبة بين الجنسين ترجع إلى زيادة نسبة الدهون في أسفل الجسم للمرأة وفي منطقة الرحم وذلك للمساهمة في حماية الجنين ورعايته في فترة الحمل والولادة.[1]
- نسبة الدهون الطبيعية في أجسام الرياضيين الرجال ما بين 6 إلى 13% والرياضيين السيدات ما بين 14 إلى 20%.
- أما عن نسبة الدهون التي تعتبر في المعدل المقبول عند السيدات من 25 إلى 31% وللرجال من 18 إلى 25%
-
طريقة حساب مؤشر كتلة الجسم الطبيعي:
تعتبر طريقة حساب مؤشر كتلة الجسم أحد أهم العوامل التي تلعب دور في حساب نسبة الدهون في الجسم لأنها ومن خلال الناتج من المعادلة يتم تقدير نسبة دهون الجسم وما إذا كان الشخص على حافة مرحلة من مراحل السمنة الخطيرة؛ ويعتبر مؤشر كتلة الجسم من أكثر المعادلات العملية التي بها يستطيع الشخص تقييم وزنه وطوله ونسبة الدهون في الجسم وطريقة حساب مؤشر كتلة الجسم كالاتي:
- طريقة حساب مؤشر كتلة الجسم عبارة عن وزن الفرد على مربع الطول بالمتر؛ ومثال ذلك إذا كان وزن الفرد 100 كيلو والطول 170 سم فإن حساب مؤشر كتلة الجسم يكون 100 / 1.7 * 2 يساوي 34.6
- مؤشر كتلة الجسم الطبيعية للرجال والسيدات ما بين 18.5 إلى 25
- مؤشر كتلة الجسم ما قبل مرحلة السمنة ما بين 25 إلى 30
- مؤشر كتلة الجسم التي تدل على درجه اولى سمنة ما بين 30 إلى 34
- مؤشر كتلة الجسم التي تدل على درجة ثانية سمنة ما بين 35 إلى 40
- مؤشر كتلة الجسم التي تدل على درجة ثالثة سمنة إن كان ناتج المعادلة اكبر من 40[2]
ومن بعد حساب نسبة الدهون في الجسم من المهم العمل على التخلص من الدهون الزائدة حفاظاً على حياة الفرد ووقاية من الأمراض الخطيرة وذلك من خلال اتباع بعض العادات السليمة مثل المحافظة على شرب كميات مناسبة من المياة يومياً والتقليل من تناول الدهون المشبعة إلى جانب توزيع الوجبات على مدار اليوم من 4 إلى 6 وجبات بكميات قليلة لتعزيز معدل الحرق في الجسم والاهم الاهتمام بممارسة الرياضة على الاقل مرتين اسبوعياً ومن أبسط أنواع الرياضة هي رياضة المشي التي تزيد من مرونة الجسم وتعزيز اللياقة الصحية.
اقرأ ايضًا:
