حساب السعرات الحرارية في الاكل؛ تعتبر اول خطوات الوصول للهدف المطلوب وهو الحصول على القوام المثالي والحياة الصحية السليمة والتي لن تأتي إلا من خلال التعرف على السعرات الحرارية في كل وجبة وفي كل نوع من انواع الطعام التي يتم تناولها على مدار اليوم؛ ويعتبر السعر الحراري هو وحدة قياس تدل على قدر او كمية السعرات الحرارية والطاقة التي يعطيها نوع واحد من انواع الطعام بإختلاف نوع الطعام سواء من البروتين او الكربوهيدرات أو الدهون والتي تؤثر بشكل كبير على عمل اجهزة الجسم الحيوية وتؤثر على طبيعة النشاط البدني او الاعمال اليومية للفرد.
-
طريقة حساب السعرات الحرارية في الاكل
-
حساب السعرات الحرارية
يجب اولا التعرف على كمية السعرات الحرارية في كل نوع من انواع الطعام الذي نتناوله في اليوم؛ ومن ابرز العناصر الغذائية الهامة والاساسية للجسم هي البروتينات والتي يعطي الجرام الواحد منها 4 سعر حراري؛ والكربوهيدرات يعطي الجرام الواحد منها 4 سعر حراري ايضاً اما عن الجرام الواحد من الدهون يعطي 9 سعر حراري.[1]
ومن خلال التعرف على السعرات في الاكل بعد ما تم ذكره يكون من السهل قياس كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها في اليوم تبعاً لمعدل السعرات اليومي التي يحتاجه الفرد تبعاً لطبيعة النشاط اليومي الخاص به وطبيعة عمله والهدف من اتباع نظام غذائي معين؛ وهناك العديد من التطبيقات الموجودة على الانترنت والتي تعمل على اجهزة الاندرويد والأبل وبمجرد إدخال نوع الطعام وكميته يتم حساب كمية السعرات الحرارية الموجودة في الاكل على الفور ومن اشهر هذه التطبيقات هو تطبيق my fitness pal.
-
السعرات الحرارية في الاكل
- الكربوهيدرات النشوية مثل حصة واحدة من الخبز تحتوي على 80 سعر حراري.
- الحصة الواحدة من اللحوم قليلة الدهون تحتوي على 45 سعر حراري أما عن حصة اللحوم التي تحتوي على نسبة متوسطة من الدهون تحتوي على 75 سعر حراري؛ وحصة اللحم التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون تحتوي على 100 سعر حراري.
- الخضراوات التي لا تعتبر من السكر ولا تحتوي على النشويات تحتوي الحصة الواحدة منها على 25 سعر حراري وهي من انواع الغذاء التي تحتوي على نسبة عالية من الالياف وتأخذ وقت اطول في الهضم والامتصاص والخيار الافضل في حالة إنقاص الوزن إلى جانب انها اقل في نسبة النشويات وفي السعرات الحرارية.
- الفواكه تحتوي الحصة الواحدة منها او من العصائر على 60 سعر حراري.
- منتجات الالبان تختلف بإختلاف نسبة الدهون؛ فيحتوي كوب من اللبن خالي الدسم على 100 سعر حراري؛ أما عن منتجات الالبان متوسطة الدهن تحتوي الحصة منها على 120 سعر حراري ومنتجات الالبان عالية الدهون تحتوي على 160 سعر حراري.[2]
-
حساب السعرات الحرارية في اشهر الاطعمة
- السعرات الحرارية في الفراخ المشوية 130 سعر حراري.
- السعرات الحرارية في الارنب المسلوق 194 سعر حراري.
- السعرات الحرارية في الكبدة المشوية 200 سعر حراري.
- السعرات الحرارية في اللحم الضأن 300 سعر حراري.
- السعرات الحرارية في الجبنة الثلاجة 380 سعر حراري.
- السعرات الحرارية في الجبنة القريش 116 سعر حراري .
- السعرات الحرارية في الجبنة الرومي 313 سعر حراري.
- السعرات الحرارية في الايس كريم 210 سعر حراري.
- السعرات الحرارية في علبة زبادي 55 سعر حراري.
- السعرات الحرارية في كوب من اللبن منزوع الدسم 45 سعر حراري.
- السعرات الحرارية في كوب من اللبن كامل الدسم 130 سعر حراري.
- السعرات الحرارية في نسكافية باللبن 60 سعر حراري.
- السعرات الحرارية في الارز باللبن 144 سعر حراري.
اقرأ أيضًا:
