حساب السعرات الحرارية اليومية؛ لم تعد عملية حساب السعرات الحرارية اليومية بالأمر الصعب كما في السابق ففي الوقت الحالي يوجد الكثير من المواقع على الإنترنت والتي يوجد بها حاسبة لحساب السعرات الحرارية بكل بساطة وكل ماعليك ان تضع وزنك وطولك وعمرك وإن كنت تمارس أي نوع من أنواع الرياضة وطبيعة عملك ومجهودك اليومي وبعدها تضغط على زر حساب السعرات وسوف يظهر لك معدل السعرات الحرارية اليومية الذي يجب عليك أن تتبعه؛ وسوف نتعرف من خلال السطور التالية على طريقة حساب السعرات الحرارية اليومية.
-
طريقة حساب السعرات الحرارية اليومية
- تعتمد طريقة حساب السعرات الحرارية اليومية على معادلة علمية تسمى BMR وهي معادلة تحدد كمية السعرات الحرارية الأساسية التي يحتاجها الجسم لإتمام عملياته الحيوية وإمكانية أداء الأنشطة اليومية بكل سهولة وتعتمد هذه العملية الحسابية على عدة عوامل منها الوزن والنوع والطول وطبيعة النشاط ومستوى الحركة اليومي.[1]
- وتوجد الكثير من المواقع على الانترنت والتطبيقات الموجودة على اجهزة الهواتف المحمولة تستطيع من خلالها حساب السعرات الحرارية اليومية وكل ماعليك هو إدخال البيانات السابق ذكرها وسوف تظهر لك السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها جسمك كل يوم.
- ويجب الوضع في الاعتبار أن حساب السعرات الحرارية ليس إلا مرحلة تتم بعدها معادلات اخرى على حسب الهدف المطلوب؛ فقد يرغب الفرد في زيادة الكتلة العضلية او هدف ثبات الوزن بعد الوصول للوزن المطلوب او هدف إنقاص الوزن ومع كل هدف من هذه الأهداف يتم إما زيادة او نقص او ثبات على معدل السعرات الحرارية الاساسية واليومية؛ ومثال ذلك إن ظهر لك معدل السعرات الحرارية اليومية التي تحتاجها 2000 سعر حراري بناء على طولك ووزنك وطبيعة النشاط البدني والمجهود اليومي وكنت ترغب في إنقاص وزنك فسوف تحتاج إلى أن تقلل من 300 إلى 500 سعر من المعدل اليومي وحال ان اردت ان تثبت وزنك فعليك أن لا تزيد عن 2000 سعر حراري في اليوم ولا تزيد عن ذلك وهكذا.
-
حساب السعرات الحرارية اليومية والمحافظة على الوزن
- ليس من الصعب أن تعرف ما يجب عليك أن تتناوله على مدار اليوم من السعرات الحرارية فمن خلال التطبيقات أو المواقع الالكترونية يوجد بها الكثير من الحاسبات التي تقوم على حساب معدل السعرات اليومي نيابة عنك وكل ماعليك هو إدخال الطول والوزن والنوع وطبيعة النشاط اليومي على حسب إن كنت من المقيمين بشكل مستمر في المنزل او العاملين او الرياضيين ومن خلاله يتم معرفة كم السعرات اليومي و استشارة طبيب التغذية أو مدرب متخصص قد تتمكن من التعرف على الاطعمة التي تساعدك على الوصول لهدفك وايضاً طريقة الطبخ الصحيحة للطعام.
- من المهم عليك ان تعلم ان لكل طعام من الاطعمة التي نأكلها تعطينا سعرات وطاقة لعمل الجسم؛ الجرام الواحد من البروتين يعطى 4 سعر حراري والكربوهيدرات يعطي الجسم 4 سعر حراري والدهون يمد الجرام الواحد منها الجسم 9 سعر حراري وبالتالي من خلال معرفتك بالسعرات الحرارية الموجودة فى الطعام تستطيع تقدير كمية السعرات الحرارية التي يجب عليك تناولها على مدار اليوم من خلال المأكولات التي تتناولها في الخارج أو التي تشتريها او طريقة الطبخ الصحيحة والسليمة للأكل والتي تقلل من كمية السعرات الحرارية وتجعل الطعام صحي أكثر.[2]
ولكي تستطيع ان تحافظ على وزنك يجب عليك اتباع عادات يومية سليمة وصحية مثل شرب كميات مناسبة من المياة وتناول الخضراوات والفواكه الطبيعية وتناول كميات مناسبة من البروتين والكربوهيدرات الصحية مثل الأرز الأبيض والشوفان والعيش الأسمر.
اقرأ أيضا
