تمارين لتنشيط الجسم، هي عبارة عن مجموعة من التمارين البسيطة والفعالة والتي تشتمل على تفعيل عضلات الجسم كله، وإن قام كل واحد منا بأدائها يومياً سوف تعم فائدتها الكبيرة والتي تتمثل في الحفاظ على الصحة وعلى الوزن والوقاية من الكثير من الأمراض.
ولن تكلفك تلك التمارين أي أدوات أو أجهزة إن كنت لا يوجد لديك الوقت للذهاب للمراكز الرياضية أو النوادي ولكن يكفي أن تؤديها في المنزل في أي وقت سواء في الصباح أو المساء، وفي المقال التالي على موقع إكس لارج سوف نتعرف سوياً على تمارين لتنشيط الجسم وزيادة المرونة واللياقة البدنية بشكل عام.
تمارين لتنشيط الجسم
سوف نتعرف على مجموعة من التمارين البسيطة والتي تصلح للرجال والسيدات وكبار السن والأطفال، لتعمل على تنشيط الجسم وزيادة اللياقة والمرونة وتزيد من قدرة الجسم على أداء الأنشطة البدنية اليومية والمهام الوظيفية وفي كل وقت. ومن أسهل تلك التمارين وأكثرها فاعلية الأتي:
- تمرين المشي: من أعظم التمارين وأفضلها للأنسان طوال الوقت، والسبب يعود إلى الفوائد العامة للمشي والتي تعم الجسم كله. فهي تحافظ على المفاصل وتقي من هشاشة العظام وتحمي الغضاريف وتقي من أمراض العمود الفقري.
فضلاً عن الفوائد الكبيرة للمشي في الحفاظ على الوزن وحرق السعرات الحرارية الزائدة وتقوية الفخذين وشد كامل الجسم، ويكفي أن تقوم بأداء المشي سواء على المشاية الكهربائية في المنزل أو في الحديقة أو الشارع كل يوم مدة 20 دقيقة على الأقل. - تمرين ركوب الدراجات: من أكثر الرياضات الصحية التي تشتمل على العديد من الفوائد للصحة العامة وللجسم، وهو الرياضة المفضلة لدى الأجانب في كل دول العالم الغربي والسبب وراء اللياقة البدنية والصحة التي يتمتعوا بها.
ومن خلال إستخدام الدراجة في التدريب لزيادة ودعم النشاط في الجسم، سوف تعمل على زيادة السعة الهوائية في الصدر وأيضاً سوف تؤثر على قدرة القلب والشرايين على ضخ كميات كافية من الدم والأكسجين اللازمين لعملية التنفس وللجسم كله، فضلاً عن زيادة اللياقة البدنية وشد كامل الجسم. - تمرين البلانك: يعتبر تمرين البلانك من أفضل تمارين لتنشيط الجسم، يعتبر من أكثر التمارين حارقة للدهون وتقوية لكافة أجزاء الجسم وأيضاً من أكثر التمارين فاعلية لزيادة المرونة والتحمل العضلي.
فهو تمرين يقوي من منطقة الكور ( أي الأجزاء المحيطة بالعمود الفقري والمسؤولة عن إستقامة العمود الفقري وتقوية الجسم كله ) وأيضاً تمرين فعال يساهم في الحفاظ على مرونة الجسم من خلال الثبات على اليدين والقدمين لعدة ثوان مع مقاومة فعل الجاذبية الأرضية. - تمرين الضغط: من أسهل التمارين المنزلية والتي تعمل على شد وتقوية عضلة الصدر وتقوية الذراعين والتخلص من الترهلات وخاصة الموجودة لدى السيدات.
وهو تمرين مفيد جداً ولا يحتاج إلى أي أدوات وفقط كل ما عليك فعله هو أن تقوم بالوقوف على القدمين واليدين وابدأ في الضغط مع الجاذبية الأرضية والعودة في عكسها مع تكرار التمرين أكثر من مرة مع الحصول على فترات للراحة وتكرار التمرين على ثلاث مجموعات ولا مانع من أدائه كل يوم للحصول على أعلى إستفادة من هذا التمرين المفيد. - تمارين الإطالة: من أكثر التمارين المفيدة والتي تعمل على تنشيط الجسم كله، وأيضاً تزيد من مرونة الجسم ولياقته والتي تعتبر من أكثر ما يحتاجه كل إنسان مع التقدم في العمر؛ بحيث أنها تعمل على زيادة قدرة الفرد على القيام بكافة الأنشطة اليومية وأيضاً تزيد من قدرة الجسم على الحركة من دون آلم وخاصة في منطقة المفاصل من الركبتين إلى العمود الفقري.
وهي تمارين تقوم بشد وإطالة الذراعين ومفصل الحوض والركبتين والعمود الفقري والصدر وتزيد من القدرة على التمدد والإنحناء والصعود والنزول وغيرها من الأنشطة اليومية.
وفي النهاية نتمنى أن نكون قد قدمنا المزيد من المعلومات المفيدة عن تمارين لتنشيط الجسم، والتي يمكنك أدائها كل يوم للحفاظ على مرونة الجسم ولياقته والوقاية من الأمراض وزيادة الوزن.
إقرأ أيضاً عن السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم
