تمارين لتخسيس الارداف والفخذين والمؤخرة؛ تعتبر منطقة الأرداف والفخذين والمؤخرة من أكثر الأماكن التي تنتشر فيها الخلايا الدهنية في أجسام كلاً من الرجال والسيدات؛ وهي من الأمور الطبيعية في مناطق توزيع الدهون تختلف عند كلاً من الرجال والسيدات؛ فعند السيدات تعتمد منطقة الفخذين والمؤخرة والأرداف من أكثر المناطق التي تنتشر فيها الخلايا الدهنية حتى تستطيع الدهون حماية الجنين وتلبية احتياجاته في فترة الحمل والرضاعة وغيرها من الاحتياجات والضروريات للمرأة والتي تختلف كلياً عن الرجل. ولذلك سوف نتعرف سوياً على تمارين لتخسيس الارداف والفخذين والمؤخرة من الممكن ممارستها من المنزل ولا تحتاج إلى مجهود كبير و بالالتزام والمثابرة على التدريب سوف تعمل على اذابة الدهون في هذه المناطق جميعاً.[1]
تمارين لتخسيس الارداف والفخذين والمؤخرة
بما أن مسألة انتشار الدهون في مناطق الارداف والفخذين والمؤخرة من أكثر الأمور المؤرقة للرجال والسيدات على السواء فإن البحث عن طرق لإنقاص الوزن واتباع حمية غذائية تساعد على التخلص من الدهون الزائدة ليست الطريق الوحيد وإنما من المهم ممارسة التدريبات الرياضية الفعالة التي تعمل على تفعيل وتعزيز عملية حرق الدهون في هذه المناطق الصعبة. ومن المهم اتباع بعض الاحتياطات الفعالة ومنها اختيار مكان امن لممارسة التمارين بعيداً عن الاثاث او الزجاج وغيره واستخدام ادوات امنة في المنزل وغيرها من الاحتياطات وذلك لضمان استفادة كاملة ونتيجة جيدة من التمارين.
- التمرين الأول JUMP AND JACKS : ويعتبر من التمارين الشهيرة لرفع درجة حرارة الجسم وتعمل على تحفيز المفاصل واجهزة الجسم؛ وهي من التمارين التي تعمل على حرق الدهون في منطقة الفخذين والظهر والمؤخرة؛ وكل المطلوب من التمرين هو فتح الرجل في مستوى الكتف وغلقها مرة اخرى مع استمرار الاداء مدة عشرين ثانية وراحة لمدة عشرة ثوان وهكذا.
- التمرين الثاني SQUAT: تمارين القرفصاء هو تمرين معروف بملك التمارين الرياضية لأنه يعمل على تفعيل وتحفيز أكبر قوة عضلية في الجسم كله وهو عضلة الفخذ؛ ويعتبر تمرين القرفصاء من التمارين الفعالة للتخلص من دهون منطقة الفخذين والمؤخرة على الأخص؛ إلا أنه من التدريبات التي تعتبر مستوى متقدم يجب ادائها امام مدرب أو ادائها في المنزل عن طريق مواجهة حائط والنزول مع استقامة الظهر والتوقف عند ملامسة الركبتين إلى الحائط منعاً من زيادة الضغط على الظهر. ويكون الأداء من خلال عمل 10 عدات فقط صعوداً وهبوطاً حتى وصول الركبة مستوى الحوض ولا يوجد هناك احتياج إلى حمل أوزان مع هذا التدريب.
- التمرين الثالث BLANK: تمرين البلانك من التمارين القوية والتي ينصح بها الكثير من المدربين المختصين لمساعدة الراغبين في التخلص من دهون الفخذين والبطن والمؤخرة لأنها تزيد الضغط على العضلات وخاصة عضلات منطقة الجذع وعلى رأسها عضلات البطن والمؤخرة والفخذين؛ ومن التمرين درجات مختلفة للأداء لكل من المبتدئين والمتقدمين ويعتبر من التدريبات السهلة من المنزل؛ وكل ما عليك فعله هو الجلوس على الركبتين مع الظهر مستقيم والاتكاء ايضاً على الكوعين والثبات لمدة 10 ثوان وهكذا إلى أن تستطيع الثبات لمدة دقيقة واحدة وهكذا.[2]
نصائح لأداء تمارين لتخسيس الارداف والفخذين والمؤخرة
- يجب اختيار مكان آمن في المنزل بعيد عن احتمالية الاصابة اثناء الاداء الرياضي في المنزل.
- من السهل البحث عن التدريبات البسيطة من خلال اليوتيوب إلا أنه من المهم الحذر من التدريبات الصعبة لمن هم في بداية البرنامج التدريبي منعاً للإصابات الخطيرة.
- تناول كميات مناسبة من المياه يومياً للعمل على التخلص من السموم في الجسم والتخلص من المياه المخزنة في أماكن مختلفة من الجسم والتي تسبب الزيادة الوهمية في الوزن.
اقرأ أيضا
