تمارين رياضية في البيت للنساء

0
Advertisements

تمارين رياضية في البيت للنساء، هي مجموعة من التمارين المنزلية البسيطة والتي لا تكلف أي وقت أو مجهود؛ وخاصة للسيدات العاملات أو سيدات البيوت والذين لا يعتادون على ممارسة الرياضة بشكل دوري.

وهي مجموعة من التمارين الفعالة والتي تُفعل عملية حرق الدهون في الجسم وتتسبب في إعادة تشكيل الجسم ونحته وزيادة المرونة واللياقة البدنية والأنوثة على الدوام. وفي المقال التالي على مجلة إكس لارج سوف نتعرف سوياً على تمارين رياضية في البيت للنساء وفوائدها وطريقة أدائها.

تمارين رياضية في البيت للنساء

من المعروف أن الدهون في جسم السيدات عادة ما ترتكز في أماكن تتسبب في الكثير من الإحراج بسبب وجود العديد من الخلايا الدهنية والتي تتجمع فيها السعرات الحرارية الزائدة وأيضاً الدهون المخزنة. والتي عادة ما توجد في الفخذين والمؤخرة وأعلى الصدر والذراعين.

وكلما زادت الدهون زاد حجم تلك المناطق؛ مما يحفز الكثير من السيدات للرغبة في ممارسة الكثير من التمارين التي تعمل على حرق الدهون وأيضاَ إتباع الحميات الغذائية القاسية للتخلص من دهون تلك المناطق، ولذلك سوف نتعرف على مجموعة من التمارين البسيطة والفعالة للسيدات في المنزل والتي سوف تؤثر بنتائج إيجابية ومفيدة على دهون الجسم وهي كالأتي:

نط الحبل: يعتبر تمرين نط الحبل من أكثر التمارين المفيدة والأكثر تأثيراً على عملية الحرق في الجسم وخاصة للسيدات في المنزل، وهو تمرين بسيط ولا يحتاج إلى أي أدوات أو أجهزة ولكن فقط حبل للقفز وهو متوفر في الكثير من محلات الأجهزة الرياضية وبأسعار رخيصة.

ومن خلال نط الحبل مدة ما بين 15 إلى 30 ثانية يومياً حتى وإن كانت بسرعة بسيطة، سوف تؤثر بشكل كبير على الوزن العام وعلى نسبة الدهون. ويكفي أن تقوم باداء التمرين أمام التلفاز للتسلية.

تمرين الضغط: هو تمرين ممتاز للكثير من السيدات في المنزل ويعتبر من أفضل تمارين رياضية في البيت للنساء، بحيث لها القدرة على تخليص الكثير من السيدات من دهون الذراعين والتي تسبب المزيد من الإحراج والكثير من المضايقات بسبب ترهلات الذراعين.

وهو تمرين مفيد يعمل على شد منطقة الصدر وإعادة تشكيلها بحيث تكون أكثر أنوثة وجمال وأيضاً يشد منطقة الذراعين، وكل ذلك من خلال القيام بالوقوف على الذراعين والقدمين والبدء في الضغط للأسفل مع إتجاه الجاذبية الأرضية والعودة عكس الجاذبية مرة أخرى وهكذا مدة 10 عدات على الأقل كل يوم.

تمرين البطن: من أكثر التمارين المفيدة للسيدات وخاصة وأن منطقة البطن من أكثر المناطق التي ترتكز فيها نسبة عالية من الدهون بسبب الطريقة الخاطئة لتناول الطعام وأيضاً للسيدات بعد الحمل والولادة.

ولذلك العديد من السيدات تكون في حاجة إلى أداء تمارين تزيد من حرق دهون البطن وتشد تلك المنطقة وتجعلها أقل في الحجم، وتمرين ال crunch  من أكثر التمارين المفيدة ومن خلال فقط الإستلقاء على الأرض والبدء في الدفع بالصدر باتجاه الركبتين عدة مرات سوف تحرق المزيد من السعرات وتزيد من قوة البطن.

وإن دوامت فقط على أداء التمرين على مدار شهر كامل مع الإلتزام بحمية غذائية صحية ومتوازنة سوف تتخلص من دهون البطن نهائياً.

تمارين الإطالة: هي مجموعة من التمارين المفيدة وخاصة للسيدات، فهي تعمل على زيادة المرونة واللياقة والقدرة على أداء المهام اليومية البسيطة والأعمال المنزلية أيضاً ورعاية الأبناء؛ من خلال التركيز على ليونة ومرونة المفاصل والأربطة في كافة أجزاء الجسم.

وهي تمارين من الأفضل التعود عليها وممارستها في الصباح والمساء وفي كل وقت وفوائدها العامة سوف تغير من حياة كل سيدة طوال الوقت.

وفي النهاية نتمنى أن نكون قد أمددناكم ببعض المعلومات البسيطة عن تمارين رياضية في البيت للنساء، ولكل سيدة في المنزل من السهل لها أن  تؤديها بكل بساطة وسهولة ونتائج مبهرة وفعالة.

اقرأ أيضاً عن

تمارين لتنشيط الجسم 

السعرات الحرارية في الموز

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.