السعرات الحرارية في التمر؛ التمر من أفضل وأعظم الفواكة المجففة على الإطلاق وجميعها فوائد حباها الله عن باقي أنواع الفواكه ويحتوي على كافة العناصر الغذائية والفيتامينات والأملاح المعدنية التي يحتاجها الجسم إلى جانب أنها من الفواكة سريعة الهضم والامتصاص المفيدة والصحية للجسم. ويعتبر التمر من أكثر أنواع الفواكه المجففة التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات ومن أول الفواكة التي عرفها الإنسان على مر التاريخ ويحتوي 100 جرام من التمر على العديد من الفيتامينات الهامة للصحة ومنها المنغنيز والمغنسيوم والنحاس والكبريت والنحاس والكالسيوم والبوتاسيوم وسوف نتعرف في المقال التالي عن السعرات الحرارية في التمر وفوائده الصحية
السعرات الحرارية في التمر
التمر من الفواكه المجففة الطبيعية التي تحتوي على العديد من المغذيات الطبيعية والفوائد والقيمة الغذائية والتي لا توجد في غيرها من الفواكه ويحتوي كل 100 جرام من التمر على 280 سعر حراري تنقسم على الآتي:
الكربوهيدرات: 75 جرام – البروتينات : 2 جرام – الألياف: 8 جرام – السكر: 66 جرام – الكالسيوم: 39 ملي جرام – البوتاسيوم: 656 – المغنسيوم: 43 مليجرام ولا يحتوي التمر على الدهون.
فوائد التمر للصحة
- حماية الجهاز الهضمي: التمر من الفواكه المجففة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف التي تساعد الجهاز الهضمي في عمله وتعمل على حماية الجهاز الهضمي من الإلتهابات وذلك بفضل مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم وتقوي المناعة؛ ويعمل على حماية الجهاز الهضمي من الإضطرابات ومنها أن التمر يقي من الإمساك ويعمل على تقليل إلتهابات وألم القولون العصبي ويعمل على علاج البواسير ويحارب سرطان الجهاز الهضمي.
- يعالج فقر الدم: التمر من أكثر الفواكه التي تحتوي على الكثير من المعادن والفيتامينات التي تدخل في تكوين الدم وتمد الدم بالحديد وتعالج نقص الحديد في الجسم وتعالج فقر الدم من خلال تناول التمر يومياً.[1]
- يعطي الجسم الطاقة: التمر يحتوي على نسبة عالية من السكريات إلى جانب أنه من الأطعمة التي يتم امتصاصها في الدم بسرعة وتنتج طاقة في الجسم أسرع وبالتالي تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها وذلك بفضل محتواه من أنواع السكريات الطبيعية من الجلوكوز والفركتوز والسكروز وهذه الأنواع من السكريات تعمل على رفع مستوى السكر في الدم وهي أيضاً من الوجبات الفعالة للرياضيين قبل التمرين لأنها تمدهم بالطاقة اللازمة والسريعة التي تساعدهم على الأداء الرياضي السليم.
- تحافظ على القلب: التمر يحتوي على البوتاسيوم والمغنسيوم الذين يساعدون في المحافظة على صحة القلب والأوعية الدموية والشرايين ونسبة الألياف الموجودة فيه تعمل على حماية الجسم من السكتات القلبية وتقلل من مستوى الكولسترول الضار في الجسم وتساعد في تقليل الضغط على الشرايين وتحمي من النوبات القلبية المفاجئة.
- يحارب الإلتهابات: التمر يحتوي على نسبة عالية من مضادات الإلتهابات التي تحمي الشرايين وتقلل من ألم المفاصل وتقي من إلتهابات المعدة والجهاز الهضمي والعديد من الدراسات وجدت أن التمر يحمي من الجلطات والسكتات الدماغية ويحمي من مرض الزهايمر ومن ضمور خلايا المخ.
وفي النهاية يجب الوضع في الإعتبار النسبة العالية الموجودة من السكريات في التمر قد ترفع السكر بشدة لدى المرضى الذين يعانون من السكري إلا أنه مفيد في حالة إنخفاض السكر من خلال تناوله يعمل على رفع مستوى السكر بشكل سريع ويجب تجنب تناوله لمن يعانون من مشاكل في الكلى بسبب نسبة البوتاسيوم الكبيرة التي يحتوي عليها التمر والتي قد تزيد من القصور الكلوي لدى المريض ومن المهم إستشارة الطبيب قبل تناول التمر.
اقرأ ايضا
