السعرات الحرارية في التفاح؛ التفاح من فاكهة الجنة والكثير من الناس وخاصة لمن يتبعون حمية غذائية معينة دائماً ما يسألوا عن السعرات الحرارية الموجودة في أغلب الفاكهة والسبب في ذلك كمية السكريات الموجودة فيها والتي قد تزيد من المدخول من السعرات الحرارية عن المعدل الطبيعي اليومي مما تتسبب في زيادة في الوزن أو عدم إحراز تقدم يذكر ولذلك سوف نتعرف في المقال التالي عن السعرات الحرارية الموجودة في التفاح أحد أهم الفاكهة وأكثرها فوائد.
السعرات الحرارية والقيمة الغذائية في التفاح
تحتوي الحبة الواحدة متوسطة الحجم من التفاح على 95 سعرة حرارية وهي كمية تكفي للحفاظ على وزن الإنسان والحفاظ على صحته تفاحة واحدة في اليوم تقي الإنسان الذهاب للطبيب ويحتوي التفاح على العديد من العناصر الغذائية والمواد الفعالة الهامة ومنها الكربوهيدرات والألياف والسكريات والدهون والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والفسفور والصوديوم والنحاس والفلورايد وفيتامين ج وفيتامين ب 2 وب 3 والمنغنيز.
فوائد تناول التفاح
- التفاح يحتوي على نسبة عالية الألياف وعلى مادة تسمى البكتين وهو نوع من الألياف المفيدة والفعالة والتي يتم امتصاصها في الأمعاء الدقيقة ويعمل على تنمية البكتيريا النافعة في المعدة المسؤولة عن تسهيل عملية الهضم في الجسم ويعمل على تخفيض مستوى الكولسترول في الدم ويضبط معدلات السكر.[1]
- يحتوي التفاح على نسبة عالية من الفيتامينات الصحية والمفيدة والتي يحتاجها جسم الإنسان بصفة مستمرة منها فيتامين أ و د و ج والعديد من مضادات الأكسدة ويعمل على المحافظة على صحة القلب والأوعية الدموية ويحمي ويعزز من عمل الجهاز المناعي يحتوي على نسبة من البوتاسيوم التي تعمل على ضبط مستويات الصوديوم في الجسم وتحمي الأوعية والشعيرات الدموية في الجسم.
السعرات الحرارية في التفاح الأخضر والأصفر
الاختلافات بسيطة في السعرات الحرارية بين التفاح الأخضر والأحمر ولكن للدرجة التي لا يكاد يظهر فيها بالتحديد الفرق في السعرات ولكن في كل الأحوال السعرات الحرارية في التفاح الأخضر أقل منها الموجودة في التفاح الأحمر بنحو 10% فقط وكذلك نسبة الكربوهيدرات فتحتوي 100 جرام من التفاح الأخضر على 58 سعر حراري و 13.61 من الكربوهيدرات في حين أن الفتاح الاحمر يحتوي على 59 سعر حرارية ونسبة 14 جرام من الكربوهيدرات.
فوائد التفاح لإنقاص الوزن
التفاح الأخضر من أكثر أنواع الفواكه التي تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية مقارنة مع نوع آخر من الفواكه وهو الموز؛ ويحتوي التفاح على نسبة عالية من الألياف مما تجعله يصلح للتناول ما بين الوجبات ويعمل على الحفاظ على المعدة ممتلئة لوقت أطول وينظم عمل المعدة ويحمي من الإمساك.
التفاح الأخضر يعالج اضطرابات المعدة ويحتوي على ألياف تعمل على دعم البكتيريا النافعة الموجودة في الأمعاء الدقيقة مما تسهل عملية الهضم وتقي المعدة مشاكل الإنتفاخ والإمساك التي تصيب العديد من الناس في وقت إتباع حمية غذائية معينة.
يحتوي التفاح على نسبة قليلة من الكربوهيدرات بالشكل الذي لا يصيب الجسم بالخمول بل ويساعد على الحركة ويقي من الكسل ويعمل على تعزيز عملية الحرق والتمثيل الغذائي في الجسم مما يساعد على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية على مدار اليوم مع التمرين.
التفاح لا يحتوي على الدهون أو نسبة من الكولسترول فكل المواد الموجودة فيه فعالة وتحمي الجسم من الأمراض وملىء بالعديد والعديد من الفيتامينات والأملاح المعدنية المفيدة لصحة الجسم وكما قال الكثير من الأطباء أن تفاحة واحدة في اليوم تقي الجسم من الأمراض.
اقرأ ايضا
