السعرات الحرارية في البرتقال؛ تعتبر فاكهة البرتقال واليوسفي من اشهر فواكه الشتاء التي تحتوي على العديد من الفوائد والعناصر الغذائية والفيتامينات المفيدة للجسم وتحمي من الإصابة بنزلات البرد وكافة الفيروسات التي تصيب الجهاز التنفسي وتحافظ على نسبة الكالسيوم في العظام؛ والبرتقال وكافة الفواكة من فصيلة الموالح من أجمل وأكثر فاكهة الشتاء شهرة وحب لدى الكثير من الناس وتحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين سي الذي يعتبر من أهم الفيتامينات التي تساعد على إمتصاص الحديد؛ وفي المقال التالي سوف نتعرف على السعرات الحرارية في البرتقال؛ إن كنت ترغب في إدخاله في نظامك الغذائي وأنت تبحث عن الوزن المثالي أو الحفاظ على الوزن.
السعرات الحرارية في البرتقال
تحتوي الحبة الواحدة من البرتقال متوسطة الحجم على 60 سعرة حرارية ويحتوي الكوب الواحد من عصير البرتقال على 120 سعرة حرارية.
تحتوي الحبة الواحدة من البرتقال على فيتامين ج ويحتوي على الكالسيوم وحمض الفوليك والمغنيسيوم وفيتامين ب 1 وب 6 ويحتوي البرتقال على الفلافونويد وهي من المواد النباتية التي تحافظ على صحة القلب وتقيه من التصلب في الشرايين وتحمي الجسم من أنواع عديدة من السرطان؛ ويحتوي البرتقال أيضاً على مادة الكاروتينويد التي تحمي النظر وتساعد في قوة الرؤية بفضل مضادات الأكسدة التي تحتوي عليه.[1]
تقول العديد من الدراسات أن حبة واحدة من البرتقال كافية لإمداد الجسم بكافة احتياجاته من فيتامين ج الهام لمحاربة الإلتهابات في الجسم ويساعد في تكوين والتئام الأنسجة بعد الجروح ويدخل في تماسك الأنسجة الضامة الموجودة والتي تربط أعضاء الجسم مع بعضها البعض ويعمل على خفض مستويات الكولسترول الضار في الدم ويحافظ على اللثة والأسنان وله دور كبير في امتصاص الحديد في الجسم؛ وسواء تم تناول البرتقال من خلال أكله أو تناوله كعصير فإن الفوائد تعم على كامل الجسم إلا أن الكثير من الأبحاث أكدت على أن أكل البرتقال أفضل بكثير من تناوله كعصير.
فوائد البرتقال للصحة
- مصدر جيد للألياف: البرتقال يحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تنظم عملية الهضم والإمتصاص وتقي من الإمساك والألياف تعمل على حماية القلب والشرايين والأوعية الدموية؛ وتحمي من مرض السكر وسرطان المعدة والقولون وتعمل على زيادة الشعور بالشبع لوقت طويل لمن يرغبوا في إنقاص وزنهم.
- يحمي من حصوات الكلى: البرتقال يساعد في حماية الكلى ومنع تكوين الحصوات عليها وينصح العديد من الأطباء بضرورة تناول كوب من عصير البرتقال لحماية الكلى من مخاطر الإصابة بالحصوات.
- يحمي من السرطان: يحتوي البرتقال على مواد مضادة للأكسدة ونسبة عالية من الألياف والتي لها دور كبير في حماية الجسم والجهاز الهضمي ويحمي من سرطان القولون والأمعاء ومن تكوين الحصوات وتحمي من سرطان الرئة وتقضي على كافة الخلايا السرطانية.
- يحمي الجهاز التنفسي: البرتقال يحتوي على مواد طبيعية تساعد في تقليل أثار الربو وحساسية الصدر وتقلل من فرص الإصابة بالأنفلونزا وتحمي من الربو والسعال والعطس والالتهاب الرئوي ويحتوي البرتقال على نسبة من الكالسيوم التي تقي العظام من الهشاشة وتحمي من التهاب المفاصل.
- من النصائح الطبية لتناول البرتقال أن يفضل تناوله مع وجبات الإفطار سواء بأكله أو من خلال تناوله كعصير؛ أو تناوله بين الوجبات في حال الشعور بالجوع نظراً لنسبة الألياف الموجودة فيه ويفضل إعطائه للأطفال نظراً لما يحتويه من فوائد عديدة مفيدة لصحة الأطفال ومن الممكن إضافته مع مكونات سلطة الفواكه اللذيذة يعطيها قيمة غذائية عالية أكثر.
اقرأ ايضا
