افضل طريقة لتخسيس الكرش؛ تعتبر منطقة الكرش من أكثر المناطق التي تتجمع فيها الكثير من الخلايا الدهنية وتؤرق كلا من الرجال والسيدات على السواء وايضاً من أكثر المناطق التي من الصعب نزول الدهون منها على الرغم من انقاص الوزن الملحوظ في باقي أجزاء الجسم؛ ولذلك يبحث الكثير من الناس عن طرق بديلة وعملية سواء الواقعي والعملي منها وغير الواقعي للتخلص من الكرش نهائياً؛ ولذلك وفي السطور التالية من المقال سوف نتعرف على اسباب ظهور الكرش من الأساس وطرق التخلص منه نهائيا وافضل طريقة لتخسيسالكرش.
أسباب ظهور الكرش
من الافضل وقبل اللجوء والتعرف على افضل طريقة لتخسيس الكرش هو معرفة أسباب ظهور الكرش من الأساس؛ والحقيقة ان الكرش يظهر ليس فقط بسبب تناول الكثير من الاطعمة الغنية بالدهون المشبعة والكثير من السكريات إلا أنه بسبب ضعف عضلة البطن ايضاً ولذلك والتعرف على أسباب ظهور الكرش وتجنب هذه الأسباب سيكون من السهل تخسيس الكرش.
الأكل والنوم مباشرة وقبل إتمام عملية الهضم والامتصاص مما يزيد من فرص هضم القليل من الطعام وتخزين الباقي في الخلايا الدهنية؛ ويعتبر الأكل في ساعات متأخرة من الليل من اكثر اسباب ظهور الكرش.
- تناول الأكل أمام التليفزيون يشجع على تناول المزيد من الطعام من دون أن يشعر الفرد كمية الأكل التي يأكلها؛ ويعمل على زيادة كمية المدخول من السعرات الحرارية يوميا.[1]
- تناول المزيد من الكربوهيدرات المصنعة والتي تحتوي على شراب الذرة والكثير من المواد الحافظة مثل البسكوت والكيك والشبسي وغيره.
- تناول الكثير من الحلويات التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات وعلى رأسها المياة الغازية والعصائر المعلبة.
- قلة التدريبات الرياضية وخاصة تمارين البطن تتسبب في ضعف عضلة البطن وارتخاء الأعضاء الداخلية وبالتالي ظهور الكرش وتأثير أخطر من هذا وهو مشاكل في الفقرات العنقية والظهر بسبب الضغط الزائد من الكرش.
افضل طريقة لتخسيس الكرش
هناك الكثير من الطرق التي ستساعدك على التخلص من الكرش إلا أنه من المهم أن تكون على علم بأسباب ظهور الكرش والعمل على تجنبها وتدريجياً سيتم التخلص من الكرش نهائياً وأفضل طريقة لتخسيس الكرش هي:
الابتعاد أو التقليل من الاطعمة التي تحتوي على أنواع عديدة من السكر و قراءة المعلومات الغذائية على كل نوع من أنواع الأطعمة التي نستخدمها نتناولها ونعطيها لأولادنا يومياً ومنها الكورن فليكس والكيك والبسكويت والشبسي والعصائر الملونة وغيرها.
- التقليل من تناول الحلويات مثل الجاتوه والكيك والبسبوسة وغيره.
- التقليل من شرب المشروبات الغازية لأنها تحتوي على الكثير من السكر والتقليل من شرب العصائر المعلبة واستبدالها بالعصائر الفريش في المنزل.
- الابتعاد عن تناول الطعام قبل النوم مباشرة وعلى ان تكون اخر وجبة قبل النوم على الاقل بساعة ونصف.
- ممارسة التدريبات الرياضية البسيطة والتي من الممكن ادائها في المنزل مثل تمرين Ab crunch و تمرين شفط البطن و تمرين البلانك والمشي يومياً قدر المستطاع لمدة 20 دقيقة فالرياضة فعالة في تنظيم الدورة الدموية وتعزيز عملية التمثيل الغذائي والتخلص من الدهون الزائدة وحرقها.
- شرب كميات كافية من المياه يومياً على الاقل 8 اكواب من المياه لأن شرب المياه يعمل على تخليص الجسم من السموم والدهون الزائدة ويساعد في نزول الوزن والتخلص من المياه المخزنة في الجسم والتي تسبب الزيادة الوهمية في الوزن.
- إتباع نظام الصيام المتقطع لمدة من مرتين إلى ثلاث مرات اسبوعياً وتناول وجبتين فقط في اليوم مع شرب المياه والمشروبات قليلة السعرات وإستخدام أنواع صحية من السكر الدايت مع هذه المشروبات وتناول الفاكهة والخضراوات في الوجبات اليومية.[2]
إقرأ أيضا
